عشر خطوات للاستعداد لصيام آمن في رمضان

فبراير 13, 2026

Read Time:1 Minute, 37 Second

كتبت – شيرين العقاد

أوضحت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقى لخدمات صحة المرأة و استشارى طب الطوارئ والإصابات واستشارى طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية أنه مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يصبح الاستعداد الصحي ضرورة لا رفاهية. فالصيام عبادة عظيمة، لكنه يتطلب تهيئة تدريجية للجسم حتى يؤدي دوره بكفاءة دون إرهاق أو مضاعفات.

وكشفت الدكتورة ميرفت السيد، عن عشر خطوات عملية تساعد على صيامٍ آمن ومتوازن خلال شهر رمضان الكريم:

1- إعادة تنظيم مواعيد النوم، البدء مبكرًا في تقليل السهر وتثبيت مواعيد النوم يساعد الجسم على التكيف مع الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق.

2- تقليل المنبهات تدريجيًا، يُفضل خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل رمضان باسبوع على الاقل لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى من الصيام.

3- مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة، ينبغي استشارة الطبيب بصورة عاجلة لتحديد مدى ملاءمة الصيام للحالة الصحية و لضبط انواع و جرعات و مواعيد الأدوية لتتناسب مع مواعيد الافطار و السحور فى رمضان.

4- الاهتمام بترطيب الجسم، الإكثار من شرب الماء يوميًا، مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة، يهيئ الجسم لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل.

5- تعديل نمط الوجبات، تقليل الوجبات الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان يساعد على تجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن خلال الشهر.

6- تناول غذاء متوازن، الحرص على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية يعزز من مخزون الطاقة في الجسم.

7- تجنب الإفراط في السكريات، الاعتماد على السكريات السريعة يسبب تقلبات حادة في مستوى الطاقة، بينما يُفضل اختيار مصادر طاقة مستدامة.

8- ممارسة نشاط بدني معتدل، الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام يحافظ على اللياقة ويُسهل التكيف مع نظام الصيام.

9- محاولة ضبط الوزن قبل الشهر الكريم، إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا قبل رمضان يُجنب الشعور بالثقل والخمول خلال الصيام.

10- الاستعداد النفسي والتنظيمي، وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة يضمن صيامًا أكثر هدوءًا واستقرارًا.

واختتمت الدكتورة ميرفت السيد، أن الاستعداد لرمضان هو استثمار في صحتنا.. وكلما بدأنا مبكرًا، كان الصيام أكثر راحة وأمان.