منوعات

ليس بينها الكركديه (٧) طرق لخفض الضغط المرتفع

alkhabarnew

مايو 23, 2023مايو 23, 2023

Read Time:54 Second

الضغط هو القاتل الصامت

مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع

حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم

١-ممارسة الرياضة علي الإقل نص ساعة يوميا، ٥ ايّام في الأسبوع ، يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام

٢-النظام الغذائي

نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح

احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة، الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها

٣-تقليل الوزن

تقليل الوزن بنسبة ٥٪؜ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع، أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪؜ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF

اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.

٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪؜ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة

٥-تجنب الكحوليات

٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين

٧-السلام النفسي والرضا

د. جمال شعبان

عميد معهد القلب السابق